O betacaroteno é um ingrediente muito importante para fazer parte de suas refeições diárias caso seja uma apaixonada pela pele bronzeada.
O consumo regular de betacaroteno auxilia a manter a pele com o tom desejado, bem como, contribui para que possa ter uma pele mais bonita, viçosa e com boa capacidade de manter o bronze recém realizado.
Portanto, é útil incluir o consumo regular de betacaroteno em sua rotina, para que possa ter ótimos resultados estéticos por conseguir efetivamente nutrir a sua pele com alimentos saudáveis.
Nós vamos te apresentar 5 fontes de betacaroteno que estão disponíveis em alimentos naturais e possibilitam aproveitamento de nutrientes para deixar sua pele sempre mais bonita.
5 alimentos ricos em betacaroteno
Elencamos 5 opções de alimentos que são ricos em betacaroteno e que podem te ajudar a manter o bronzeado em dia, confira quais são:
- Couve manteiga
A couve manteiga tem 3800 mcg de betacaroteno a cada 100 gramas de alimento, o que é bastante.
Seu consumo regular nutre o corpo e contribui para a manutenção de um bronze bonito e saudável, deixando o visual da pele bastante bonito.
A couve manteiga é rica em fibras, fonte de ferro, cálcio e ácido fólico além de possuir ação antioxidante que evita o envelhecimento precoce e possibilita prevenção de doenças.
Seu consumo é interessante por contribuir para a saciedade apresentando pouquíssimas calorias por porção. Portanto, é um alimento nutritivo e que auxilia no combate ao excesso de peso.
Portanto, é um alimento saboroso e nutritivo, que é fácil de incluir em sua rotina alimentar. Possibilitando ótimos resultados para quem opta por fazer diferentes receitas com couve manteiga.
- Acerola
Antes que pense em um saboroso suco de acerola docinho e refrescante, saiba que o ideal é sempre consumir a fruta in natura.
No entanto, o suco é uma boa opção para quem só gosta dessa versão e não consegue incluir a fruta em sua rotina de consumo.
A acerola pode ser misturada com laranja, mamão e até mesmo cenoura que também são fontes de betacaroteno.
Fazendo com que a bebida seja rica em nutrientes e possa te ajudar a manter o corpo saudável e o visual bonito. Afinal, a pele fica muito mais bonita quando a rotina alimentar propicia a obtenção de nutrientes de boa qualidade.
A alimentação focada em produtos naturais e nutritivos, frescos e feitos na hora possibilita justamente que o organismo seja beneficiado pela obtenção de todos os nutrientes que precisa para se manter saudável no dia a dia.
O consumo de frutas, legumes e verduras em dose saudável ajuda a deixar sua pele com um viço bonito, a unha mais forte e o cabelo mais brilhoso.
Portanto, aproveite o sabor refrescante da acerola no cotidiano, fazendo misturinhas de suco quando desejar uma bebida mais natural para adoçar suas refeições. Uma porção de 100 gramas de acerola tem 2600 mcg de betacaroteno.
- Cenoura
Nutritiva e versátil, a cor laranja da cenoura é obtida graças ao betacaroteno presente no alimento. Que pode ser usado em saladas, recheios de sanduíches naturais e sucos.
A cenoura é um alimento com 2900 mcg de betacaroteno por porção de 100 gramas, o que permite uma boa dose do nutriente quando a cenoura é consumida diariamente.
Por ser um alimento muito versátil, a cenoura pode ser usada nas mais variadas receitas, tornando o seu cotidiano mais prático para ingerir betacaroteno com facilidade.
A cenoura pode ser colocada em sucos, saladas ou outras opções de preparos ao longo do dia. Para que tenha uma boa dose de betacaroteno em seu cotidiano.
Fácil de encontrar em hortifruti e de preço acessível, o alimento é interessante em todas as fases da vida.
Portanto, quem gosta de consumir cenoura em diferentes preparos deve incluir o alimento na rotina, em especial, dias antes de fazer o bronzeamento artificial.
Dessa forma, conseguirá não só atingir uma cor de pele mais bonita, como também, terá um resultado de bronzeamento mais duradouro.
- Espinafre
O espinafre é um alimento muito interessante para manter na dieta, é rico em diversos nutrientes e possibilita saciedade prolongada.
Com 2400 mcg de betacaroteno por 100 gramas de espinafre, é possível ter bons resultados para o bronzeamento da pele com o consumo regular de betacaroteno.
Quem sofre com prisão de ventre tem no espinafre um grande aliado, que ajuda no funcionamento intestinal por ser fonte de fibras.
Além de ser indicado para quem tem anemia, dores ósseas e diabetes, por causa dos nutrientes que ajudam a combater tais problemas de saúde.
O consumo regular ajuda a combater a pressão alta, é positivo para a saúde dos olhos e previne doenças cardiovasculares.
Existem inúmeras receitas saudáveis e saborosas que podem ser preparadas com o uso de espinafre como ingredientes principal.
- Abóbora
A abóbora é um alimento nutritivo, rico em propriedades que ajudam na melhora da saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial e aumenta a imunidade.
Seu consumo regular preserva a saúde da pele e ajuda a perder peso. Sendo interessante não só o consumo da abóbora como também de sua semente assada como um snack.
Uma porção de 100 gramas de abóbora te 220 mcg de betacaroteno, podendo ser incluída no consumo diário de diversas formas.
Existem diferentes tipos de abóboras que são saborosas e se adaptam em variadas receitas e preparos. O purê de abóbora é uma ótima opção para consumir com frango e arroz com brócolis que também é rico em betacaroteno.
Portanto, é uma ótima combinação para nutrir o corpo, oferecendo diversos benefícios que vão muito além da pele bonita.
Truques do consumo de betacaroteno para beneficiar o bronze
Um aspecto interessante é que, o betacaroteno deve ser consumido diariamente, ao menos 15 dias antes de fazer o bronzeamento artificial.
O ideal é ter uma alimentação colorida e saudável, que possibilita a ingestão de betacaroteno todos os dias. Com o objetivo de realmente disponibilizar o nutriente em seu corpo, facilitando a obtenção de um bronze com pele dourada.
Aspecto que deixa o visual saudável, com uma pele de aparência viçosa e bem nutrida. Exatamente como é a pele de famosas que chamam a atenção pelo bronzeado bonito.
A alimentação se reflete diretamente na saúde da pele, qualidade das unhas e cabelos. Se a pele está sempre ressecada, opaca e sem viço também deverá ter o cuidado de beber mais água.
Em especial por estar consumindo mais alimentos in natura visando a conquista de betacaroteno para sua pele. Quem come mais fibra e não bebe água suficiente tende a sofrer com constipação.
Preciso consumir betacaroteno no dia do bronzeamento artificial?
Tanto nos dias que antecedem a sessão, quanto no dia da sessão é importante consumir o betacaroteno para alcançar o tom de pele que deseja.
Em especial, se o seu objetivo é ter uma pele com o bronzeado duradouro e tom mais dourado, o consumo de betacaroteno será decisivo.
Por isso, é necessário incluir frutas, legumes e verduras em sua rotina alimentar que possam nutrir o seu corpo e contribuir para que a pele responda com a manutenção do bronzeado bonito que deseja manter.
Consumir o betacaroteno nos dias após a sessão também ajudará na manutenção da cor. Mesmo quem não pega sol no dia a dia, tem mais chances de atingir e manter prolongadamente um bronze bonito quando efetivamente está consumindo betacaroteno frequentemente.
É importante destacar que, não há risco em relação ao excesso de consumo do betacaroteno por meio da alimentação in natura. O efeito colateral que poderá apresentar é de ficar com a pele sutilmente alaranjada. Mas dificilmente isso irá ocorrer com o consumo de alimentos naturais.
Lembre-se que a água é essencial para a pele bronzeada bonita
Consumir no mínimo, 2 litros de água todos os dias é um cuidado essencial para que possa ter uma pele com aparência viçosa e bela.
Sem a água a pele acaba apresentando uma desidratação que deixa o visual pós bronze menos natural e saudável.
Ao aumentar o consumo de alimentos naturais visando obter betacaroteno, é essencial aumentar também o consumo de água no cotidiano.
Caso contrário, você terá dificuldade no funcionamento de seu intestino. E isso é bastante incômodo no dia a dia.
Esse efeito inevitável de travar o intestino se dá por causa do aumento do consumo de fibras oriundas dos alimentos naturais.
Por isso, é tão importante consumir água diariamente em quantidade saudável, para que possa ter bons resultados para sua saúde, beneficiando o funcionamento do seu corpo e não apenas a estética de sua pele.
