O betacaroteno é um nutriente que está presente em alimentos naturais e é responsável pela coloração de tais frutas, legumes e verduras.
Excelente para a saúde, o betacaroteno é um nutriente interessante para consumir regularmente em sua alimentação diária. Em especial, se você ama fazer bronzeamento artificial! O betacaroteno tem total relação com a cor de sua pele após a exposição ao sol.
E nós vamos te explicar todas as informações que justificam incluir o betacaroteno em sua alimentação diária, usando todos os benefícios do nutriente poderoso para favorecer sua saúde, confira!
Entenda o que é o betacaroteno
Também conhecido com pigmento carotenoide, o betacaroteno é um nutriente que está presente nos alimentos de cor amarela e alaranjada como cenoura, mamão, abóbora e outros.
Durante a digestão da substância, o betacaroteno é capaz de se transformar em vitamina A dentro da mucosa intestinal.
Isso faz com que a substância também seja denominada como pró-vitamina A. Proporcionando uma série de benefícios para a saúde do corpo.
Portanto, é um nutriente interessante para manter como parte de seu consumo diário, viabilizando que consuma frutas, legumes e verduras coloridos todos os dias para que sua alimentação possa suprir as demandas de seu organismo.
Algo que é muito importante para manter a saúde em dia e também trazer resultados positivos para sua estética.
Benefícios do consumo regular de betacaroteno
Manter em sua rotina o consumo regular de alimentos de cor amarelo-alaranjado poderá trazer inúmeros benefícios para sua rotina, como:
1. Proteção natural para a pele contra os danos dos raios UV
O consumo regular de alimentos ricos em betacaroteno contribui para proteger a pele dos efeitos indesejados dos raios UV.
O nutriente atua diretamente na produção de melanina, o que faz com que a sua pele tenha maior capacidade de se proteger da ação danosa do sol.
Dessa forma, além de contar com o protetor solar, você terá também a proteção extra proporcionada pela alimentação saudável de seu dia a dia. Comer betacaroteno não elimina a necessidade de usar protetor solar diariamente para evitar câncer de pele.
2. Saúde ocular
A vitamina A é de extrema importância para proteger os olhos da ação nociva dos raios solares. Além disso, é importante aliada para evitar a síndrome do olho seco e até mesmo cegueira.
Portanto, o betacaroteno é um nutriente importante para manter na rotina alimentar. Visando evitar que o olho fique ressecado no dia a dia ou sofra danos que poderiam ser evitados.
Consumindo frutas, legumes e verduras frequentemente a saúde de seus olhos será beneficiada de forma significativa.
Junto com um consumo regular e saudável de vitamina C todos os dias, é possível ter uma combinação muito eficiente na prevenção de catarata.
3. Ação antioxidante
A ação antioxidante é um ponto forte do consumo regular de betacaroteno. Evitando que o envelhecimento precoce seja um problema com o qual lidar.
Outro ponto importante é que, o nutriente estimula a produção natural de colágeno. Aspecto que é importante para a manutenção da saúde óssea e também para a beleza de sua pele.
4. Fortalece o sistema imune
A presença de betacaroteno na sua alimentação ajuda como um protetor do organismo. Tendo em vista que, substâncias antioxidantes ajudam no fortalecimento do sistema imunológico.
E isso é importantíssimo para evitar os efeitos nocivos dos radicais livres que são responsáveis por causar câncer e Alzheimer. Outro ponto interessante é que, o antioxidante é interessante para manter a pele bonita e a saúde sempre em dia.
Os antioxidantes auxiliam na elasticidade e tonicidade da pele, contribuindo para que a pele tenha um visual bonito e viçoso por período prolongado.
5. Prevenção
O consumo regular de betacaroteno é responsável por reduzir o risco de infarto do miocárdio e de AVC. Portanto, é de grande auxílio para a rotina visando um envelhecimento saudável.
O consumo regular de vitamina A também é benéfico para reduzir o LDL que é conhecido como colesterol ruim, evitando que sua elevação prejudique a saúde dos vasos coronarianos.
Para que se tenha uma noção, 100 gramas de cenoura crua é suficiente para ingerir 4 vezes a recomendação diária de betacaroteno. Portanto, uma pequena porção diária do alimento é suficiente para manter sua saúde e resultados estéticos.
Quais são os alimentos ricos em betacaroteno?
Quer aproveitar todos os benefícios do betacaroteno para sua rotina e saúde? Então é importante incluir na rotina alimentar alimentos como:
- Manga;
- Melão;
- Cenoura;
- Melancia;
- Mamão;
- Pêssego;
- Goiaba;
- Beterraba;
- Maracujá;
- Brócolis;
- Tangerina;
- Caqui;
- Damasco;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Tomate;
- Espinafre.
Disponível em muitos alimentos, o betacaroteno é um nutriente importante para a rotina, como já deve ter percebido.
Um ponto muito importante é que, a recomendação diária de consumo do nutriente é bem baixa, o que facilita o consumo.
Cerca de 50 gramas de cenoura são suficientes para nutrir o corpo de betacaroteno. Consumir alimentos fontes de boas gorduras na refeição ajuda a aumentar a absorção do nutriente. Castanhas, nozes ou azeite para temperar sua salada são auxiliares eficientes para a absorção facilitada.
Efeitos da deficiência de betacaroteno
Algumas pessoas acabam apresentando deficiência de betacaroteno por não gostarem do sabor dos alimentos que já citamos.
Entretanto, é muito importante ter o devido cuidado de consumir a substância todos os dias para suprir o corpo e evitar deficiências.
Uma vez que, a deficiência pode desencadear cegueira, diminuição da imunidade, enfraquecimento das unhas e cabelos e alterações da pele.
A deficiência é muito comum em países em desenvolvimento, que priorizam alimentação incluindo produtos industrializados e pobres em nutrientes.
Portanto, quem deseja ter uma pele bonita e saúde privilegiada deve evitar tais hábitos e turbinar a alimentação diária. De modo que, consiga ter acesso a todos os nutrientes necessários para que sua pele tenha ótimos resultados e sua saúde também.
Qual o efeito do betacaroteno no bronzeado?
Agora que já sabe a importância do betacaroteno para sua saúde, é importante saber que, o consumo de frutas, legumes e verduras todos os dias é importante para manter o bronzeado.
O betacaroteno é um aliado para quem deseja ter a pele com aquele tom dourado e belíssimo deixado pelo bronzeamento artificial.
No entanto, não adianta comer cenoura e ir fazer a sessão de bronzeamento. O ideal é manter um consumo regular no seu dia a dia. Em especial, 4 semanas antes de começar a se bronzear.
Tendo em vista que, essa antecedência promove aumento na produção natural de melanina, favorecendo o alcance da pele com um bronzeado bonito.
Outro ponto importante é que, o consumo regular manterá a pele sempre protegida em relação aos efeitos nocivos dos raios UVA e UVB.
A alimentação sempre deve ser rica em todos os nutrientes para que possa favorecer a saúde e beleza da pele.
A pele é o maior órgão do corpo humano, o que significa que, a beleza da pele nada mais é que reflexo de como está a sua saúde em geral.
Portanto, investir continuamente no consumo de alimentos saudáveis é realmente um grande diferencial para sua rotina de cuidado com a pele.
Eliminar excesso de industrializados e priorizar os alimentos naturais vai trazer resultados para pele, cabelos e unhas, além de ser importante para o bem-estar.
Truque pra consumir mais betacaroteno na rotina
Não é fã de saladas? Um suco de mamão com cenoura é naturalmente docinho, ajuda a nutrir o organismo, fornece betacaroteno e é responsável por ajudar a manter o bronzeado em dia.
Os sucos são grandes aliados para quem deseja consumir mais betacaroteno e não é fã de cenoura ou saladas.
Outro truque é fazer purê de abóbora, que dá um toque agridoce na refeição, é nutritivo e menos calórico que o purê de batata. Sendo uma boa substituição para usar em seu cotidiano.
Dessa forma, é possível não só ativar a melanina para que possa ter um bronzeado bonito, como também, manter o bronzeado por período prolongado.
Afinal, o alimento irá oferecer uma série de benefícios para sua pele que estimulam a manutenção do bronzeado.
Quem inclui sucos de laranja com cenoura ou laranja com mamão durante o período de verão, consegue manter a pele muito mais bonita.
Hidratação é fundamental para que a pele fique viçosa após o bronzeamento
Outro truque importante em relação ao cuidado de sua pele, é justamente cuidar da hidratação diária.
É necessário beber, no mínimo, 2 litros de água todos os dias para que a pele fique hidratada e tenha aquele viço bonito que todas as pessoas buscam.
Afinal, os cuidados diários devem ser mantidos para que a pele possa refletir beleza. É importante fazer o consumo regular de água além da aplicação de hidratante na pele.
Dessa forma, haverá toda a hidratação necessária para que a pele fique com um bronzeado lindo, tendo efeito iluminado.
Aproveite que já sabe tudo sobre o betacaroteno para incluir o nutriente em sua rotina e ter os melhores resultados para seu bronzeado.
Uma vez que, tudo que você come se reflete na beleza de sua pele e nos resultados que poderá conquistar com o bronzeamento artificial ou natural.
