Conhece os benefícios da vitamina D e a importância de mantê-la em alta no seu organismo? A maior parte das pessoas não sabe que a vitamina D é essencial para a saúde, disposição e oferece uma série de benefícios quando está regulada.
Essencial na manutenção de ossos fortes e processos vitais do organismo, a vitamina D é obtida através da exposição ao sol.
E nós vamos te explicar como obter todos os benefícios da vitamina D para o seu corpo, ensinando também as melhores formas de obter quantidades suficientes da vitamina. Afinal, é possível melhorar sua saúde e bem-estar com as dicas que vamos te ensinar!
Entenda o que é a vitamina D
Antes de mais nada, é importante entender que a vitamina D é lipossolúvel, atuando como um nutriente indispensável para absorver o cálcio presente na alimentação diária.
Manter níveis saudáveis do nutriente permitirá ossos resistentes. Além disso, os estudos mais recentes apontam que existe participação da vitamina D no sistema imune, possibilitando que o corpo esteja mais resistente a doenças quando existem níveis saudáveis do nutriente disponíveis no organismo.
Com atuação na redução de inflamações, manutenção de funções neuromusculares e no metabolismo saudável da glicose, manter níveis saudáveis de tal vitamina é indispensável. Principalmente para crianças em desenvolvimento e idosos.
Os dois grupos precisam de cuidados especiais na manutenção de ossos saudáveis. Visando evitar fraturas e complicações ósseas.
Além disso, manter o sistema imune saudável em todas as fases da vida é crucial para evitar riscos desnecessários de enfrentar gripes e resfriados ao longo do ano.
Quais são os benefícios da vitamina D no corpo?
A manutenção de níveis saudáveis de vitamina D no organismo contribui para que:
· Seja possível formar ossos e dentes saudáveis;
· O corpo consiga absorver cálcio e fósforo;
· Manutenção do sistema imune e muscular em condições saudáveis;
· Possibilita níveis saudáveis de energia e disposição física;
· Previne diabetes por atuar na manutenção da saúde de seu pâncreas;
· Melhora a saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares;
· Manutenção do equilíbrio mental e físico.
A deficiência de vitamina D no organismo pode desencadear problemas sérios que iremos elencar a seguir.
Portanto, é interessante que durante sua rotina, adote hábitos que possam manter o nutriente disponível em seu corpo.
Justamente para evitar o risco de desenvolver doenças, bem como, usufruir de todos os benefícios que seu organismo poderá obter.
Quais são as fontes naturais de vitamina D?
Entendendo a importância do nutriente, é natural querer incluir em sua rotina as fontes naturais da vitamina D.
Afinal, a alimentação e bons hábitos são responsáveis por manter o corpo saudável e nutrido. Nesse caso, o indicado é consumir:
· Arroz, trigo, aveia e quinoa;
· Salmão, peixes em geral e frutos do mar;
· Leite e queijos;
· Ovo, carnes e cogumelos.
No entanto, somente consumir uma alimentação variada poderá não ser suficiente para equilibrar a disponibilidade do nutriente no organismo!
É necessário se expor ao sol todos os dias, para que o próprio corpo seja capaz de produzir a vitamina.
O recomendado é ao menos 15 minutos de exposição solar diária. É recomendado expor todo o corpo ao sol até as 10h da manhã ou após as 16h para que o sol já não esteja tão intenso.
Essa exposição diária de 15 minutos deve ser feita sem o uso de protetor solar, colocando o máximo de pele exposta ao sol.
O maior cuidado para manter níveis saudáveis e usufruir dos benefícios da vitamina D sempre deve ser a exposição solar diária, por um período controlado sem protetor solar.
Quem sofre com manchas na pele ou tem receio de apresentar manchas no rosto, pode usar um boné e óculos solar, tomando sol no corpo usando biquíni ou sunga para tal. O objetivo é que mais pele fique em contato com os raios solares para obtenção do resultado pretendido.
Bronzeamento artificial: exposição mais dosada
Quem deseja manter a pele bonita, saudável e obter todos os benefícios da vitamina D para sua saúde, pode recorrer ao bronzeamento artificial.
Tendo em vista que, o método possibilita alcançar ótimos resultados para a sua saúde. Atingindo um resultado estético que te agrada, com a manutenção de um tom bonito em toda a pele.
Ao mesmo tempo em que proporciona melhora da saúde, beneficiando seu corpo ao possibilitar níveis controlados de exposição, garantindo vitamina D suficiente para sua saúde ser mantida em dia.
Portanto, além de garantir benefícios estéticos o seu bronzeamento periódico possibilita a obtenção de todos os benefícios da vitamina D para sue organismo, de forma controlada e bem dosada.
Evitando, por exemplo, que a exposição solar cause manchas na pele ou até mesmo queimaduras por causa do exagero. Afinal, algumas pessoas acabam passando horas sob sol forte para atingir o mesmo resultado que seria possível com um bronzeamento artificial, controlado e mais saudável para a pele.
Afinal, a exposição prolongada ao sol visando o bronzeamento geralmente apresenta um acabamento pouco uniforme. Bem como, tem risco elevado de ocasionar queimaduras e desconforto na pele.
Aspectos que não ocorrem quando se faz um bronzeamento artificial de alta qualidade. Que poderá auxiliar a manter a sua saúde e bem-estar, atingindo a estética que te agrada com o procedimento.
Suplementação é indicada para quais pessoas?
Ao longo dos últimos anos, os endocrinologistas estão solicitando de seus pacientes a dosagem de vitamina D no exame de sangue.
Tendo em vista a importância e todos os benefícios da vitamina D para a saúde, é necessário averiguar se existe alguma deficiência.
Em especial quando o paciente procura o médico relatando gripes frequentes e sensação de cansaço extremo. Que são sinais de algum potencial deficiência no organismo, podendo ser dose insuficiente de vitamina D disponível no corpo.
Nos casos de pessoas com deficiência, apenas consumir alimentos que ajudam a manter os níveis saudáveis e se expor ao sol pode não ser suficiente.
Por isso mesmo, é comum que o médico oriente a suplementação de acordo com a sua necessidade. Para que após alguns meses seja possível refazer o exame de sangue novamente para identificar se a deficiência foi corrigida.
A deficiência de vitamina D é um problema de saúde sério, por abrir margem para osteoporose e uma série de outras doenças que aproveitam o sistema imune fragilizado.
Portanto, é interessante adotar em sua rotina o bronzeamento artificial, pratica de atividades ao ar livre e outros hábitos que possam ajudar a evitar essa condição.
De modo que, a sua saúde seja a principal beneficiada por uma rotina que possibilita a obtenção de todos os benefícios da vitamina D disponível em dosagens saudáveis.
Suplementação por conta própria nunca é indicado!
É importante ressaltar que, a suplementação nunca deve ser feita sem orientação profissional. Somente um profissional de saúde como o endocrinologista ou nutricionista está apto para pedir seus exames e prescrever suplementação adequada.
Caso suspeite de níveis baixos de nutrientes disponíveis em seu corpo, é indicado se expor mais ao sol diariamente, fazer bronzeamento artificial e cuidar da alimentação.
A prática de atividade física contribui para melhorar o sistema imune e também contribui para a saúde óssea, aumentando inclusive a sensação de disposição.
Portanto, uma mudança de hábitos incluindo caminhada diária na rua sob o sol, melhora na alimentação incluindo mais produtos naturais e minimizando os industrializados, é fundamental para obtenção de resultados na saúde.
Dessa forma, estará atuando diariamente para uma dosagem saudável de todos os nutrientes disponíveis em seu organismo. Sem que seja necessário recorrer ao uso de suplementos sem orientação médica.
Afinal, é a boa orientação que determinará quanto precisa ser suplementado para que o uso seja seguro e adequado para sua rotina.
Excesso de nutrientes geralmente sobrecarrega os órgãos e faz com que o corpo precise trabalhar mais para eliminar o excedente através da urina.
Quais são os sintomas de deficiência de vitamina D?
Assim como as demais deficiências nutricionais, quando uma pessoa sofre com baixa disponibilidade de vitamina D no organismo ela apresenta sintomas. No caso da deficiência de vitamina D o habitual é apresentar:
· Maior risco de quebrar dentes ou ossos;
· Sensação de cansaço constante;
· Queda de cabelo;
· Dores musculares sem motivação aparente;
· Dificuldade na cicatrização;
· Depressão;
· Dor nos ossos e nas costas;
· Dificuldade de crescimento no caso das crianças;
· Espasmos musculares.
Esses são os principais sintomas que apontam a possibilidade de uma deficiência do nutriente no corpo. Caso apresente esse conjunto de sintomas ou mais de um deles, é interessante marcar consulta com seu médico e conversar.
A partir da realização de exame de sangue é possível identificar se de fato há uma deficiência para que seja possível entrar com medidas adequadas de correção.
Afinal, todas as pessoas precisam gozar dos benefícios da vitamina D no dia a dia. Tendo em vista que, ter níveis saudáveis regula o bem-estar físico e emocional.
O que faz com que seja importantíssimo corrigir eventuais alterações nas condições metabólicas. Sempre atuando para manter a sua saúde em dia.
Aproveite todas as nossas dicas para incluir em sua rotina bons hábitos, que possibilitam saúde, benefícios e qualidade de vida. O bronzeamento artificial não é meramente uma questão estética!
